brzuch nie

[...] 12 + 5x12 55x6 + 12 + 2,5x12 45x6 + 10 + 1,25x12 35x6 + 7 + 0x12 RDL + zuraw + pull through 65x6 + 12 + 15x25 55x6 + 12 + 12,5x25 45x6 + 8 + 10x25 + 2s lydki + 3ss brzuch Trenig mnie zniszczył kompletnie. Pocieszam sie, ze ostatnie nogi przed urlopem %-) Dzis makro wedlug zalożeń tj BWT 180 270 55 Nie chce mi sie wiecej pisać, bo i [...]

JustBlackBerry a Ciebie gdzie można podgladac ? };-) Dziś leciało tak: 1. Prostowanie nóg siedzac + Uginanie nóg siedząc 8x10+10 2. Sciaganie drążka wyciągu górnego + Wyciskanie na smithcie skos 30 8x10+10 3. Prostowanie sznura wyciągu górnego + Modlitewnik maszyna 7x10+10 4. Brzuch 4serie + cardio 15min Nawet mi pasuja te treningi wyplukujace, [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 173x1 2. Przysiad przedni 50kg 3x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 70kg 10,10,7 4. Rdl 70kg 3x8 + Po 2 serie czwórki, plecy, łapy, bok barków i brzuch Takie sobie fbw. Rekord w martwym kiedyś 180kg, ale byłem 3kg ciezszy. Nie najgorzej Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-01-05 15:44:36

[...] odpowiedź, nie wrzucam szczegółowego planu bo niestety brak czasu, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan nie przeciąży bicepsa: wtorek: plecy + kaptury środa : klatka +brzuch czwartek : biceps + przedramie piątek : nogi + brzuch sobota : triceps + barki niedziela poniedziałek wolne chodzi o to czy moge 2 dni po plecach ćwiczyć biceps, czy [...]

Nie chciało mi się wczoraj pisać to napiszę dziś 30.12.10r. Plecy, dwugłowe, przedramiona, brzuch Podciąganie szeroko nachwytem 8*CW/8*CW/8*CW/6*CW+2/5*CW+3 Ściąganie do klatki podchwytem 12*55kg/10*60kg/8*75kg/8*80kg Wiosłowanie T-Bar chwyt / \ 12*35kg/10*40kg/8*45kg/6*50kg/6*52,5kg Wiosłowanie podchwytem 12*60kg/10*70kg/8*80kg/6*90kg MC na [...]

[...] Prostowanie z linkami wyciągu 12*20kg 12*25kg Prostowanie nachwytem Modulacja 57,5kg (10-9-8-...-1) Allachy 25*80kg 25*87,5kg 25*87,5kg 25*87,5kg 25*95kg 25*95kg Spięcia brzucha 50 Przedramiona nachwytem/podchwytem 3xMAX/3xMAX 13 minut aero + 7 minut interwałów (30s. sprint + 30s. aero) Wymach na rozgrzewkę, już paliło Wycisk dobrze z [...]

[...] . Prostowanie i uginanie tak sobie. Klata pĄpa jak rzadko, dobrze technicznie robiłem. Ostatnie 2 na skosie powtórzenia były wymuszone z pomocą Bicek łogień Wspięcia i brzuch formalność. Jutro 40 minut orbitreka . To jeszcze nie koniec Bonusowo, na życzenie hilde bicek: I ode mnie nuszki, bo te najładniej rosną : dobra wiem, że mnie [...]

[...] siedząc 8x21kg 8x21kg 6x26kg 6x26kg Rozpietki skos ujemny 3 x 10 12,5kg Wymach boczny 3 x 10 12,5kg Ściąganie nachwytem wyciągu /\ 10x65kg 10x65kg 8x72,5kg 8x72,5kg Lekko brzuch i przedramiona. 40 minut aero. 130-145HR Zrobiłem maksa na skosie na redukcji. Kurvva nie wierzę BYŁA MOC! Marian - mam na siłowni gazety kulturystyczne to szybko [...]

[...] na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10+ 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/10/15+ 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 5. Coś na brzuch

[...] to następująco: Pon wyc. płaskie 3s wyc.skos 3s rozpiętki 3s unoszenie bokiem 3s wyciskanie sztangi nad głowe 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s prostowanie ramion 3s +brzuch Wtorek: mc na prostych 3s prostowanie na maszynie 3s uginanie 2s wspięcia na palce 3s drążek 3s (nie wiem czy go robić wtedy tez czy tylko w pt wyciąg 3s szrugsy 3s [...]

[...] to pozniej jest ciezko ogarnac %) tak czy siak, sob/niedz/dzis - cwiczone wiosluje stabilnie juz 40, jutro sprobuje 45 ja j**ie, te ww strasznie rozpychaja moj ciazowy brzuch %) wstaje rano, zjadlem 100 g ww z ziemniakow i ciaza+bol brzucha, ale nie ma lipy trening ofc bedzie, pojdzie jednak klata+bic+aero bo plecy/tric w niedziele byly %) [...]

testing 8,9 tyg do zawodow przedwczoraj poszly plecy (krotkie przrwy, jakos z 20 serii) + lekko brzuch (zaczalem go robic, choc w sumie ch** wie po co, zobaczymy) na silce sauna %) ciezary w wiekszosci kobiece a dodatkowo nap*****lal mnie bark http://img543.imageshack.us/img543/1356/jnv7.jpg http://img94.imageshack.us/img94/5729/3tsj.jpg [...]

[...] po 40 kg tric 4x wyciag 2x odwrotne pompki 5x dipsy maszyna (wpierw poszly 3 powtorzenia bez pasa %)) https://www.youtube.com/watch?v=_mCs3hMlqvA https://www.youtube.com/watch?v=UjrqVkjkaP8 od tygodnia tez katuje brzuch a tu bonus, walka o ogien %) http://www.youtube.com/watch?v=PO5LCx6cAyI Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-08-03 15:30:28

[...] ćwiczenie bo łokcie dają się mega we znaki ostatnio, zwłaszcza prawy :P) Żurawie z pomocą wyciągu górnego - 3x3x3 (tak na dobicie objętości tyłu uda w tygondiu) Scyzoryki na brzuch - 3x max Dieta: P1: 50b, 20t, 40ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, 10t, 100ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 100ww P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 10t, 120ww [...]

[...] a plecy to nawet w ogóle i te 200 to z zapasem jeszcze także chyba się skusze i spróbuje 220x3 w tym roku jeszcze wbić na sztangę :P. - Leg press - 3s 240kg x15 - Allahy na brzuch -3s No i generalnie z grubsza to tyle, nie ma co się rozpisywać, BPC polecę 3x250 na razie póki ta ręka się nie naprawi, do tego plastry olfen na łape i jakoś to chyba [...]

Obli ja właśnie tak to zrozumiałam tylko w treningu A są wznosy nóg i jak to rozumiem to właśnie związane z ćwiczeniami na brzuch prawda? czy może coś pomyliłam (bo to nie wykluczone) a jeśli to na brzuch to czy ja mogę tego ćwiczenia nie wykonywać i mimo wszystko zaliczyć trening A plus ćw. na zamknięcie? będzie ok?

[...] 3x15 prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce prostej(prostujesz od ucha, zgiecie lokciowe nad nosem) 3x15 prostowanie w pochyleniu hantlem,podpor o lawke 3x15 brzuch spiecia na maszynie siedzac 4x20-40 2 dzien nogi prostowanie siedzac 3x20 ( tutaj robiłam 4 x20) wykroki z hantlami spacer 4x20(na noge) przysiady z hantlem [...]

To może przy okazji wrzucę plan FBW do oceny. Przy czym miałem marne pojęcie robiąc go. Przeczytałem co prawda trochę postów Traktora, ale jednak. Proszę o wyrozumiałość i naprowadzenie na dobrą drogę /-) Trochę tego planu nie ogarniam, jak można ćwiczyć bez ćwiczeń na biceps i triceps, nie chcę zaniedbywać tych mięśni. I jak mam obliczyć te [...]

DZIEŃ 5 Piątek, więcej rozpoczyna sie weekend, olałem kilka lekcji i poszedłem na siłownie;)) Czułem sie niezbyt dobrze prze tą chorobę. DIETA 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe(niestety zjadłem niecałe pół.. nie miałem w ogóle apetytu) 3.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]